对于各位宝妈宝爸来说，最头疼的莫过于怎么让孩子少玩甚至远离电子产品了，其发射出来的蓝光会对视网膜带来一定的伤害，损伤视力，因而时刻唠叨让孩子离屏幕远一点，玩的时间少一点，却忽视了饮食上的调整。今天和家长们分享一些有助于视力保护的食物，让孩子多吃一点。
总的来说，经常补充下面这些营养，对保护孩子的视力非常好。
富含维生素 a 的食物
众所周知维生素 a 能够保护视力，是视网膜必不可少的营养元素。多吃含维生素 a 比较丰富的食物，能够有效地保护视力，在动物肝脏、蛋类、奶类里面含有丰富的维生素 a 。另外，胡萝卜、南瓜等红黄色以及深绿色蔬莱里面含有丰富的胡萝卜素，能够转化成维生素 a 。每天坚持吃一个鸡蛋、两杯牛奶和200克黄色或者红色的蔬菜水果，每周至少要吃一次猪肝，可防止维生素 a 的缺
乏。
富含维生素b1和维生素b2的食物
维生素b1是视觉神经必不可少的营养元素，当缺乏维生素b1时眼睛容易感觉到疲劳，在小麦以及豆类等粗粮里面含有丰富的维生素b1，另外瘦肉类动物内脏和坚果里面也含有此类营养元素，维生素b2保持角膜以及视网膜正常的代谢，一旦缺乏势必会让人们出现流泪，眼睛瘙痒，眼睛发红，眼睛痉挛等症状。在奶类蛋黄鱼类以及瘦肉里面含有丰富的维生素b2.
含硒丰富的食物
硒元素属于抗氧化剂，对于视觉神经功能发育起着至关重要的意义，能够支配眼球活动肌肉的收缩，扩大和缩小瞳孔，眼睛在分辨颜色时必须有硒的参与，能够清除自由基以及过氧化物，防止眼睛受到损伤，在动物肝脏，牡蛎大蒜玉米瘦肉里面都含有丰富的硒元素。
含蛋白质丰富的食物
如果长时间缺乏蛋白质的话会减退眼睛功能，让视力下降，甚至会诱发各种眼部疾病，在豆类蛋类奶类等产品以及肉类里面含有优质的蛋白质。
富含维生素 c 的食物
在眼球晶状体里面含有丰富的维生素 C ，当缺乏维生素 c 时会导致晶体的浑浊，在绿叶蔬菜水果，比如小白菜鲜枣，柚子橘子，黄瓜以及青椒里面含有丰富的维生素 c 。
另外，下面这其中食物，对保护孩子的视力尤其好，大人也不妨和孩子一起吃。
荠菜：预防眼睛干涩
荠菜，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效，因此被称作“春菜”，是春季蔬莱的首选。孩子看书、看电视、玩手机时间过长很容易导致眼睛干涩，而荠莱中含有丰富的胡萝卜素、 B 族维生素、维生素 C 、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛千涩不舒服，也能预防干眼症。
荠菜的食用方式丰富多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩独特。
温馨提醒：
荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的孩子吃，尤其是腹泻、大便不成形的孩子。
菠菜：有利于眼睛明亮
菠菜，富含类胡萝卜素、维生素 C 、维生素 K 、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的“营养模范生”之称。
菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有一定的帮助。
除此之外，菠莱中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。
菠菜的食用方式很多，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，色泽浓绿，根为红色的菠菜是首选。
温馨提醒：
肠胃虚寒、脾胃虚弱、正处于腹泻期的孩子不宜多吃、最好不吃。
红薯：缓解眼睛疲劳
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素 A 、维生素 C 、维生素 E 、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。
孩子的眼睛感到疲劳，是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号，而红薯具有的益气生津、补中和血的作用，能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。
红薯的食用方法多种多样，可以煮粥吃，也可制作成糕点，还可将红薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。
温馨提醒
凉红薯易导致胃腹不失尽量少吃；红薯有很多加工食品，但在加工过程中会加入明矾，不宜过多食用；红薯含有“气化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食效果更佳。
蛋黄：预防眼睛老化
鸡蛋黄，含有丰富的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂，还富含叶黄素、玉米黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃有助于孩子身体发
育。
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，对于孩子的眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。
很多孩子不喜欢吃蛋黄，所以家长们可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。
温馨提醒：
胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。
黄玉米：常用眼要常吃
玉米的营养成分十分全面，富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，胡萝卜素、维生素 B 1、B2、 E 以及谷固醇、卵磷脂、赖氨酸等，而黄玉米则是给孩子吃的首选。
当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。
玉米的吃法通常都以煮玉米和炖汤为主，家长们也可尝试制作成玉米沙拉、玉米发糕、奶香玉米饼，都很适合孩子来食用。
温馨提醒
消化系统还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。
